ilość powtórzeń

[...] - FBW vs. Split, co wybrać, co jest korzystniejsze w danym momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + [...]

[...] Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość protein, węglowodanów, tłuszczów, witamin, soli mineralnych. Także częstotliwość spożywania pokarmów jak i zachowanie prawidłowych proporcji wyżej wymienionych [...]

[...] węglowodany około treningowo, oraz możemy je uwzględnić również w posiłku porannym. Zaleca się bazować na węglowodanach złożonych o niskim współczynniku IG, a ich ilość powinno oscylować w granicy 100-150g dziennie. Istnieją również teorie mówiące o tym, iż powinno się od razu na początku redukcji wyeliminować całkowicie spożycie [...]

[...] one są odpowiedzialne za budowanie mięśni i ich regenerację. Jeśli chodzi o jedzenie zawierające białka, możesz napotkać problem, gdyż większość z nich zawiera również dużą ilość tłuszczu (głównie różnego rodzaju mięso i żywność pochodzenia zwierzęcego). Niektóre z tłuszczy są potrzebne i wręcz wskazane dla organizmu. Jednak niektóre mogą [...]

[...] mięśni musisz spożywać o wiele więcej protein. Jeśli masz zamiar trenować, co godzinę musisz również z tą samą częstotliwością się odżywiać. Aby zatrzymać w mięśniach stałą ilość glikogenu, będziesz potrzebował większych ilości węglowodanów. W związku z tym, że jest to dzień forsowanego odżywiania. Bombardowanie powinieneś planować z trzydniowym [...]

[...] mięśni musisz spożywać o wiele więcej protein. Jeśli masz zamiar trenować, co godzinę musisz również z tą samą częstotliwością się odżywiać. Aby zatrzymać w mięśniach stałą ilość glikogenu, będziesz potrzebował większych ilości węglowodanów. W związku z tym, że jest to dzień forsowanego odżywiania. Bombardowanie powinieneś planować z trzydniowym [...]

[...] ograniczyć dzienne spożycie tłuszczów lub węglowodanów (albo obu grup w jakimś zakresie) . Jeśli chcecie, aby wasze mięśnie były dobrze widoczne, to należy zredukować ilość tłuszczu i wody podskórnej - a to oznacza zastosowanie specjalnej diety. Prawie każdy kulturysta ma swój własny program dietetyczny prowadzący do poprawy wyrazistości [...]

[...] ciała dziennie. POTRAWY ENERGETYCZNE Najlepszym dostarczycielem energii dla organizmu są potrawy bogate w węglowodany i tłuszcze. Organizm musi być wyposażony w odpowiednią ilość energii każdego dnia, aby zaspokoić potrzeby związane z procesami metabolicznymi. Ogólnie biorąc metabolizm może być określany jako wymiany tkanek. Jest to proces [...]

[...] - podczas danego treningu używa się rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych (np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: 1. Rozpoczyna się od przyjęcia pozycji rozciągania statycznego [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] siebie. 20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem. 21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki. 22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety. 23. Zmniejsz ilość tłuszczu. 24. Nie jedz resztek. 25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie. 26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana. 27. Spożywaj zdrową [...]

Witam, jak powinien wyglądać trening na rzeźbe? Chodzi mi o ilosc powtórzeń w serii !?

Robię po 15-20 przysiadów w 4 seriach. Lepiej zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń czy zostać przy obecnej wersji ?

hmm czy trenujac na mase ilosc powtorzen powinna byc 6-9 a liczba serii 12??czy macie inna rade?

panowie jakie ćwczenia polecacie na poprawę siły barków i jaka ilosc powtorzen

witam jaki trening na przygotowanie się do zawodów w wyciskanie sztangi 50 kg na ilosc powtórzeń na czym się skupić dzięki za odp

Wykonuje się je do załamania/upadku mięśniowego ? Czy określoną ilość powtórzeń ?

Niedługo zaczynam ogólnorozwojówkę po 3 serie na partie czyli fbw, tylko jaka ilość powtórzeń będzie najlepsza?

na czym opiera się trening na rzeźbę? (jaka ilośc powtórzeń, seri, obciążenie?...) Jak to wygląda?

moge cwiczyc codziennie brzuch po 10 seri ilosc powtorzen do maxa ?